必威欧足博彩世界行走日健康的行走方法

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普通散步法：没有什么动作要求，既简便又放松。可在早晨、晚上去散步，时间和速度可根据自身条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。散步时间每次15分，每天1~2次就可获得较好的效果。

快速步行法：在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，每小时步行5000米左右。这种步行方法加大了运动强度，你还可适当增加运动量。一般每次20~30分钟，每周2~3次就可达到满意的效果。

脚尖行走法：提起足跟用脚尖行走，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利三阴经的疏通，消除疲劳并增强小腿的弹性，有利于提肛收气，还能达到强精补肾的作用。

脚跟行走法：走路的时候把足尖翘起来，用脚跟走，两臂有节奏地前后摆动，以调整平衡。这样的行走方法可以锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

甩手行走法：在行走时两臂有意地用力向前后大幅度甩动，锻炼我们两手的手指、手掌、手腕。此法可增进肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于改善和增强呼吸系统的功能。

拍打行走法：散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等部位。可按摩穴位，有舒筋活络、促进血液循环、增强心脏功能、缓解紧张和消除疲劳等作用。

倒走行走法：这种方法改变了人体的步行方向和习惯，有利于锻炼人体感觉器官的平衡。倒走时，从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好的作用。它能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。